Du willst deine Rückenschmerzen langanhaltend und auf natürliche Art loswerden? 

Lass endlich deine Rückenschmerzen los!

Mit meinem 8-Wochen "Back & Mind - entspannt und stark zugleich" live Kleingruppencoaching Programm bringen wir deine Rückenschmerzen zum Verschwinden und du fühlst dich endlich wieder beweglich, frei und gelassen.  

Hast du dich schon mal gefragt, woran es liegt, dass du dich in deinem Körper nicht mehr wohlfühlst? 

…, dass du dich morgens beim Aufstehen steif und unbeweglich fühlst ... schlapp und energielos … deine Schultern und dein Nacken sich verkrampft anfühlen? Im Stehen Socken anziehen ist eine Herausforderung.

Du verbringst die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch, vornübergebeugt und zusammengesunken.

Es ist dir klar, dass deine Verspannungen von zu wenig Bewegung kommen. Du weißt auch, dass sich das nicht von selbst ändern wird.  

Jeden Tag wird es schlimmer werden, wenn du nur abwartest und hoffst, dass es morgen wieder sein wird wie früher, als du noch Spaß an der Bewegung hattest.  

..., aber dein Alltag mit seinen Verpflichtungen hat immer mehr Raum in deinem Leben eingenommen.  

Und jetzt fühlt sich dein Körper einfach nicht mehr gut an. …, als wäre es nicht mehr dein Körper … und du weißt nicht genau, wie du ihn dir zurückholst.  

Keine Sorge, du kannst das ändern! Mit den richtigen Übungen ist es zu schaffen! Denn …   

Du musst dich nicht verbiegen können, akrobatische Übungen machen oder jeden Tag stundenlang auf der Matte verbringen, nur um dich endlich besser zu fühlen und deine Rückenschmerzen loszuwerden! 

Ich zeige dir, wie du mit einfachen Übungen und in nur 10-15 Minuten schon Erleichterung und Verbesserung spürst!

Schritt für Schritt entwickelst du eine Routine, damit es dir leicht fällt, wieder ins Bewegen zu kommen. In kurzen, einfachen Einheiten lernst du Übungen, die deine Verspannungen lösen und die Freude an der Bewegung wiederbringen. In der wöchentlichen live Session gehen wir gezielt deine Ausdauer an.

Stell’ dir doch mal vor, wie toll es für dich wäre, wenn

✔️ sich dein Nacken und deine Schultern locker, weich und entspannt anfühlen.  
✔️ du die lästigen Kopfschmerzen endlich los bist.
✔️ du morgens gut ausgeruht und ohne Schmerzen, dafür voller Elan aus dem Bett hüpfst.
✔️ du auf einem Bein stehen und dir ganz easy deine Socken anziehen kannst.
✔️ du eine schöne Haltung hast, aufrechter stehst und sitzt und nicht in dich zusammen sinkst.  
✔️ du schwere Dinge (wieder) ganz einfach heben kannst und spürst, wie deine Bauch- und Rückenmuskeln immer kräftiger werden.
✔️ du dich nicht jedes Mal mit schmerzverzerrtem Gesicht bücken musst, sondern mit Leichtigkeit und ohne Probleme.
✔️ du wieder Energie für die Dinge in deinem Leben hast, die dir Spaß machen.

Klingt das gut? Dann freu’ ich mich, dass du da bist - denn ich helfe dir, genau dorthin zu kommen.

Hallo, ich bin Ingrid

..., gebürtige Wienerin, und komme von meinen Reisen immer gerne nach Hause ins Weinviertel. Ich gebe mein Wissen als staatlich geprüfte Sportinstruktorin, Bewegungscoach und zertifizierte Yogalehrerin seit 8 Jahren sehr erfolgreich, seit 5 Jahren auch online weiter.

Meine Spezialität ist es, Bewegungskurse so zu unterrichten, dass du … 


  • die Übungen deiner Anatomie entsprechend korrekt ausführst. 
  • den größtmöglichen Nutzen hast, indem du schmerzfrei wirst.
  • der nächsten Einheit entgegenfieberst, weil es dir Freude macht.
  • deinen Körper trainierst, deine Schmerzen loswirst, Kraft aufbaust und dabei auch noch entspannter und gelassener wirst.

Ich stehe für Begleitung und Anleitung mit viel Achtsamkeit, Einfühlungsvermögen und Empathie … damit du deine Rückenschmerzen endlich langanhaltend loswerden kannst.

 "Üben mit Ingrid hilft mir nach einem hektischen Arbeitstag wieder zu mir zu finden und wieder Energie zu bekommen. Positiver Nebeneffekt: Die Rücken- und Nackenbeschwerden werden auch besser!"

Sandra K., Wien

 "Durch die Übungspraxis mit dir bin ich viel beweglicher geworden, obwohl ich ja schon zu den älteren Semestern zähle. Ebenso schätze ich deine Bereitschaft, uns trotz der sehr schwierigen Situation digital weiter zu unterrichten."

Erni S., Wolkersdorf

Willkommen bei Back & Mind - entspannt und stark zugleich

Du bekommst hier nicht einfach einen Kurs, wo du irgendwie mitmachst. Dieses 8-wöchige Kleingruppencoaching-Programm ist ein interaktives Programm, bei dem ich dich unterrichte und dir helfe, beim Üben auf deine körperlichen Voraussetzungen zu achten.

Du lernst Schritt für Schritt genau die Übungen, mit denen du schmerzfrei und fit wirst, damit du wieder Spaß am Bewegen hast und dich frei und leicht fühlst.

In "Back & Mind - entspannt und stark zugleich" hast du 8 Wochen lang meine volle Unterstützung ohne jeglichen Druck. Gemeinsam mit einer Gruppe Gleichgesinnter wirst du dich Woche für Woche entspannter und schmerzfreier fühlen.

UND dieses Programm ist interaktiv: Ich entwickle es mit deinem Fortschritt und auf dich und dein Level angepasst, damit du immer mitkommst und wirklich genau die Resultate bekommst, die du brauchst.

Du darfst und sollst dich gerne in dieses Programm einbringen und Feedback geben, sodass du dich nach unseren 8 gemeinsamen Wochen schon gar nicht mehr erinnern kannst, wie sich Rückenschmerzen anfühlen ;-).

Du bekommst:

  • 8 interaktive Live-Sessions zum Mitmachen, in denen ich dich anleite und auch korrigiere
  • Aufzeichnungen von allen Live-Sessions, damit du sie jederzeit wiederholen und im eigenen Tempo mitmachen kannst
  • Jederzeit verfügbare Kurzvideos für deinen Muskelaufbau, mit denen du eine starke Körpermitte aufbaust, deinen Rücken entlastest und als Nebeneffekt auch noch schlanker wirst.
  • 4 Meditationen für deine Entspannung, die du sofort, jederzeit und so oft du möchtest, machen kannst, damit du dir auch zwischendurch Erholung gönnst.
  • 4 Live Q&A Calls, wo ich dir mit meiner 8-jährigen Erfahrung deine persönlichen Fragen beantworte und Hilfestellung biete
  • Community in der Kursplattform für deine Fragen während des Programms
  • verlängerten Kurszugang um 1 volles Monat für deine Teilnahme an den Umfragen
  • BONUS: Yin Yoga Session für deine Entspannung

 "Obwohl Online - extrem gute Anleitung, ausreichend Zeit, die Übung in deinem Tempo zu machen. Keine Anfahrtszeiten - damit kommt man nicht gestresst zur Stunde und braucht die Hälfte der Zeit, um anzukommen. Ingrid leitet sehr ruhig, sehr detailliert an und sie gibt zu jeder Übung, wenn sie herausfordernd ist, Alternativen, wie man die Übung ausführen kann. So kann jeder mitmachen, ohne auszusetzen oder sich zu überfordern."

Katharina St., Wien

 "Ingrid hat eine unglaublich angenehme Stimme und erklärt alle Bewegungen sehr genau, sodass es auch zu Hause ganz leicht ist, alle Bewegungen gut auszuführen. Auch für mich als Wiedereinsteigerin war es sehr wohltuend."

Lorena H.

So läuft das "Back & Mind - entspannt und stark zugleich" Coaching Programm ab:

  • Du bekommst jeden Montag die neuen Inhalte für die Woche freigeschaltet und bist vollkommen flexibel, wann und wie oft du sie nutzen magst.
  • Die interaktiven Live-Sessions finden am Montag Abend statt. Davon wird es eine Aufzeichnung in meiner Kursplattform geben, sodass du nie etwas verpasst.
  • Die 4 Q&A Calls werden zu unterschiedlichen Zeiten stattfinden, damit auch für dich ein zeitlich passender Termin dabei ist.  
  • Du kannst jederzeit im Community-Bereich des Kurses deine Fragen stellen und erhältst zeitnah Antwort.
  • Es gibt eine wöchentliche Umfrage für deine Fortschritte. So werde ich die Übungen und Inhalte Woche für Woche für dich und deine Bedürfnisse anpassen.

Fast Action Bonus bis Sonntag Abend: Dein persönlicher 30-minütiger 1:1 Analyse Call mit mir vor Programmbeginn, damit wir gemeinsam schauen, wo du genau stehst, damit wir individuell auf deinen Körper, deine Bedürfnisse und deine Herausforderungen eingehen können … und du so optimal für das "Back & Mind - entspannt und stark zugleich" Coaching Programm vorbereitet bist.

Die Türen zum "Back & Mind - entspannt und stark zugleich" Coaching Programm schließen am 22.01.2026 um 22:00. Für wie lange weiß ich nicht. Es kann auch sein, dass der Preis beim nächsten Mal rauf geht. 

Du bist es leid, am Wochenende nicht aktiv tun zu können, was dir Spaß macht, weil du dich von dem ganzen Stress der Woche, deinen Rückenschmerzen, erholen musst und wieder nur lustlos und untätig auf der Couch liegst.

Du bist an dem Punkt, wo Ausruhen auf der Couch nicht mehr hilft?

Es wird immer schlimmer? Ich helfe dir, deinen Schweinehund in die Schranken zu weisen.

Es ist definitiv Zeit, dein Verhalten zu ändern. Das ist dir bewusst. 

Gib dir einen Ruck! Der beste Zeitpunkt ist JETZT.
Worauf wartest du noch?  

Keinen Bock mehr auf ständige Verspannungen und Rückenschmerzen?  

Dann sei bei meinem Live Coaching Programm dabei und ich zeige dir in 8 Wochen, wie du schmerzfrei und beweglicher wirst ohne komplizierte Akrobatik-Übungen oder täglich eine volle Stunde deiner kostbaren Zeit investieren zu müssen!

Back & Mind - entspannt und stark zugleich

8-wöchiges Kleingruppenprogramm

Coaching Paket

  • 8 interaktive LIVE online Sessions 
  • Aufzeichnungen von allen LIVE Sessions
  • jederzeit verfügbare Kurzvideos für deinen Muskelaufbau
  • 4 Meditationen für deine Entspannung
  • 4x LIVE Q&A Calls
  • eigene Community in der Kursplattform
  • BONUS: Zugang zur Kursplattform für 1 weiteres Monat
  • BONUS: Entspannungs-Session 

FAST ACTION BONUS bis 18.01.2026 um 22:00
30-min 1:1 Analyse Call 

€ 996 (inkl. USt)

 "wertvolle Zeit für dich ganz allein, Achtsamkeit für deinen Körper erhöhen, mehr Bewegungsabläufe für dich gewinnen und so gewisse "Leiden" vermindern, Kreuzschmerzen, Kopfweh, Nackenverspannungen, ... Wellness für deinen Körper und Seele in einem"

Daniela W., Niederösterreich

 "Also ich kann Ingrid wirklich nur empfehlen, ich war jedes Mal extrem zufrieden und entspannt, und habe in der Nacht wirklich wie ein Baby geschlafen! Die Übungen wurden super vermittelt und in einer guten Geschwindigkeit vorgezeigt!"

Romana K., Niederösterreich

Du hast selbstverständlich ein 14-tägiges Rücktrittsrecht, so wie es § 11 FAGG vorsieht.

Ich bin überzeugt, dass meine Kursinhalte, die auf dich abgestimmt werden, dich weiterbringen.

Und ich versichere dir, dass sich dein Wohlbefinden mega verbessern wird, wenn du aktiv am Coachingprogramm teilnimmst. Dafür gebe ich mein Bestes und weiß, dass es funktioniert. Wenn auch du dein Bestes gibst, wirst du in diesem Kleingruppenprogramm enorm für dich profitieren.  

Nein, deine Rückenschmerzen werden sich nicht von allein in Luft auflösen!

Ganz im Gegenteil: Wenn du weiterhin zögerst, wartest oder so weiter machst wie bisher, werden deine Verspannungen und Rückenschmerzen immer schlimmer werden.

Klar kannst du dich auch massieren lassen.

Aber das wird nur kurzfristig eine Linderung bringen und kostet eine Menge Geld. Langfristig wirst du nicht drumherum kommen, selbst für deine Gesundheit aktiv zu werden.

Jetzt hast du hier die Chance, nachhaltig deine Rückenschmerzen zu vertreiben. Dieses Programm wird dir mit Sicherheit dabei helfen.

Bist du jetzt bereit, endlich deine einschränkenden Rückenschmerzen langanhaltend loszuwerden … und dich wieder frei, leicht und beweglich zu fühlen?

Dann hol dir jetzt deinen Platz im "Back & Mind - entspannt und stark zugleich" Coaching Programm und sag ja zu einem schmerzfreien Leben!

JA, ICH BIN DABEI.

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

Ja, unbedingt. Übungs-Erfahrung ist keine Voraussetzung. Keine Sorge, ich zeige dir jede Bewegung ganz genau. Da gibt es nichts, wovor du dich fürchten musst. Im Gegenteil, du wirst dir denken, wieso hab’ ich nicht schon früher …

Du liest und schreibst E-Mails, surfst im Internet, … oder? Dann kannst du auch an einem Online-Meeting teilnehmen. 😉 Wenn nötig, bekommst du auch hier Hilfe.

Es wird von jeder Einheit eine Aufzeichnung geben. Du darfst diese Aufzeichnung, auch wenn du teilgenommen hast, so oft während der Programmdauer anschauen, wie du magst.

Um dir mehr Flexibilität im 8-wöchigen Gruppencoaching Programm zu bieten, erhältst du einen verlängerten Zugang zur Kursplattform um einen vollen Monat. Das heißt, du hast insgesamt 3 Monate. Weil ich dich motivieren will, jetzt anzufangen und nicht die Aufschieberitis gewinnen soll.

1. Laptop, Tablet oder Handy - du kannst mit dem Endgerät deiner Wahl in die Kursplattform einsteigen. Im Idealfall verwendest du einen Laptop, damit ich dich auch gut sehen und im Bedarfsfall korrigieren kann.
2. Internetverbindung
3. Matte
4. Bequeme Kleidung 


Bist du jetzt bereit, endlich deine einschränkenden Rückenschmerzen langanhaltend loszuwerden … und dich wieder frei, leicht und beweglich zu fühlen?

Dann hol dir jetzt deinen Platz im "Back & Mind - entspannt und stark zugleich" Kleingruppencoaching Programm und sag ja zu einem schmerzfreien Leben!

JA, ICH BIN DABEI.

© 2026 Mag Ingrid Mader